Mütze auf beim Waldlauf
Jetzt wird es Herbst. Und damit dunkel und kalt. Aber da es angeblich kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung gibt, sollte man diesen Hinweis beachten:
Jogger sollten sich beim Training im Winter eine Mütze aufsetzen. Bis zu 40 Prozent der abgegebenen Körperwärme verliert der Mensch über seinen Kopf, erläutert die Techniker Krankenkasse (TK) Rheinland-Pfalz in Mainz. Ausdauersport an der frischen Luft stärke zwar das Immunsystem – wichtig sei aber, dass der Körper beim oder nach dem Sport nicht auskühlt. Denn dies schwächt den Organismus und macht ihn anfällig für Krankheitserreger.
Wenn es draußen kalt wird, sollten die Sportler langsam starten und das Trainingspensum herunterfahren. Atmen sie beim Training zu schnell kalte Luft ein, können Rachen, Bronchien und Lunge gereizt werden, so die Krankenkasse. Bei niedrigen Temperaturen brauchen auch die Muskeln länger, um warm zu werden. Rund 20 Prozent der Trainingszeit sollte daher für das Aufwärmen eingeplant werden.
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