Adventskalender Tipp 5: Bloß kein stress!
In der Hitliste der besonders stressigen Momente rangiert Weihnachten mittlerweile bei vielen Menschen ganz oben. Im Vordergrund stehen nicht Stille, Einkehr, Besinnung und die religiöse Bedeutung des Festes. Statt dessen setzen einen Termine für Weihnachtsfeiern, der Zwang zum Schenken und die Hektik beim vorweihnachtlichen Xmas-Shopping unter Druck.
Dabei haben viele Menschen den falschen Anspruch, dass das Weihnachtsfest “wenigstens in diesem Jahr endlich einmal” das harmonische Fest der Liebe wird, nach dem sich alle so sehr sehnen. Alles, was im Laufe des Jahres in den unterschiedlichen Beziehungen nicht besprochen und geklärt wurde, soll nun mit weihnachtlichem Harmoniepuderzucker überdeckt werden. Und genau dieser Anspruch nach Harmonie ist nach Meinung der Psychologen das Stressproblem Nummer eins. Denn drei Tage feierliches Zusammensein im Kreise der Familie kann nicht ohne Konflikte funktionieren. In der besonderen sentimentalen Gefühlslage brechen Lebens- oder Partnerschaftsprobleme besonders leicht auf.
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Und das nicht nur zur Weihnachtszeit …
Was Experten zur Stressbewältigung raten, empfiehlt sich auch zu anderen Jahreszeiten und in anderen Stress-Situationen. Im Vordergrund steht dabei der aktive Umgang mit den Stressauslösern.Dazu kann gehören:
Absprachen mit allen Beteiligten über die jeweiligen Erwartungen und Vorstellungen bis hin zum Speiseplan zutreffen
Zu Delegieren - alle Familienmitglieder werden an den Vorbereitungen beteiligt
Erwartungen nicht zu hoch zu setzen
Mit einem weniger aufwendigen Festessen Zeit und Stress zu sparen
Ein paar Geschenke aus der Wunschliste zu berücksichtigen, aber nicht alle
Einfach mal “Nein” zu sagen und sich nicht allen Wünschen von außen zu beugen
Persönliche Freiräume und Rückzugsmöglichkeiten zu schaffen und die Festtage nicht mit Terminen zu überladen
Spaziergänge und genügend Schlaf einzuplanen
Spannungen schnell anzusprechen und zu klären, damit sie nicht eskalieren
Zu akzeptieren, dass auch an Weihnachten alltäglicher Streit und Konflikte völlig normal sind
Wer Stress aktiv bewältigt, der wird nicht so leicht davon überrollt. Aktive Stressbewältigung bedeutet, sich auf seine eigentlichen Ziele zu konzentrieren und die Dinge, die einem nicht gut tun, aus dem Weg zu räumen.Dazu gibt es viele Hilfsmittel:
Checklisten, die das Gewichten der einzelnen Aufgaben und Ereignisse erleichtern
Arbeitspläne, mit deren Hilfe die einzelnen Aufgaben besser strukturiert werden können
Kontrollbögen, die den Fortschritt in der Stressbewältigung kontrollieren und begleiten können
Entspannungsübungen
Ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung
Reden ist Gold!
Wer Stress im Beruf hat, der hat oft auch eine klare Vorstellung davon, wie dieser Stress abgebaut werden kann. In diesem Fall hilft ein offenes Gespräch mit dem Vorgesetzten und den Kollegen, um das Problem in den Griff zu bekommen. Dabei ist es hilfreich, Alternativvorschläge in der Tasche zu haben und dem Arbeitsumfeld konkrete Ideen und Änderungspläne anzubieten.Probleme untereinander sollten angesprochen und ausgeräumt werden, ehe sie zu Auslösern von Magengeschwüren, Rückenschmerzen oder gar Herzinfarkten werden. Bei Mobbing am Arbeitsplatz ist der Vorgesetzte verpflichtet einzugreifen und für die Beseitigung des Problems zu sorgen. Wer das Gefühl hat, sich nicht selbst aus der Stressfalle befreien zu können, der sollte kompetente Hilfe bei einem Psychotherapeuten suchen - und das zu jeder Jahreszeit.
Quelle: gesundheit.de
