Adventskalender Tipp 11: Skigymnastik: Drei schnelle Übungen
Bald werden die Bretter aus dem Keller geholt und der Berg ruft, aber die Muskeln sind noch etwas schlapp. Das kann böse Verletzungen zur Folge haben. Mit Skigymnastik werden Sie rechtzeitig fit für die Piste. Mit einem leichten Ausdauertraining, zum Beispiel dreimal wöchentlich je eine halbe Stunde Walken oder Rad fahren stärken Sie Ihre Kondition zusätzlich.
Aufwärmen
Aufrecht hinstellen nun führen sie das rechte Knie und den linken Ellenbogen vor dem Körper zusammen, dann Wechsel. 20 Mal pro Seite.
1. Übung Die Kniebeuge
Ein Bein nach vorne stellen das andere Bein nach hinten auf die Zehenspitzen stellen, langsam das Gewicht nach vorne verlagern, Achtung das Knie darf nicht über die Zehenspitzen zeigen, hochkommen und pro Bein 20 langsame Wiederholungen turnen.
2. Übung Ganzkörperkräftigung
In den Unterarmstütz gehen der Bauch wird sanft in die Spannung gebracht, langsam den Körper wie ein Brett hochdrücken, die Spannung halten. Vergessen Sie die regelmäßige Atmung nicht!! 6 Wiederholungen den Spannungsbogen ca.20 Sekunden halten bei mehr Kraft die Zeit verlängern.
3. Übung Hüftbreiter Schritt
Gehen sie langsam in die Hocke. Spannung in den Bauch bringen und den Oberkörper nach vorne lang machen. Die Arme stabilisieren den Körper zusätzlich. Variante: das Gewicht von einem auf das andere Bein verlagern.
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Quelle: medizin24.de
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