Adventskalender Tipp 18: Richtig ausgeruht durch genügend Schlaf
Ganz wichtig für ein starkes Immunsystem ist ausreichend (das heißt, nicht zu viel und nicht zu wenig) Schlaf. „Schlafhygiene” nennen die Experten Verhaltensweisen, die (zumindest leichte) Schlafstörungen beheben oder gar nicht erst auftreten lassen.
Hier ein paar Tipps, die für eine gesunde Nachtruhe sorgen:
Das Schlafzimmer sollte gut gelüftet und nicht zu warm sein.
Vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig oder eine Tasse Lindenblütentee trinken.Im Bett bei gedämpftem Licht ein Buch lesen schläfert ein - solange es nicht der neueste Krimi ist. Denn der setzt Stresshormone frei, genauso wie der aufregende Thriller im Fernsehen. Solange die nicht abgebaut sind, kann man nicht schlafen.
Auch Rauchen, Alkohol oder Kaffee trinken, Sport treiben und ein 5-Gänge-Menü direkt vor dem Zubettgehen macht fürs erste jede Nachtruhe zunichte.
Gut ist alles, was der Entspannung dient (Schäfchenzählen, sich massieren lassen, autogenes Training etc.). Denn häufig rauben einem nur Grübeleien über unsere großen und kleinen Probleme den Schlaf.
Quelle: shape
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